医療生活協同組合健文会

医療活動

健康づくり

健康増進の『8つの生活習慣』と『2つの健康指標』
(生協医療部会、成人版・ダイジェスト)
医療生活協同組合健文会組織部 電話0836-34-2510・FAX0836-34-2512

8つの生活習慣

1)生活リズムを整え快適な睡眠をとる

  • 1日7~8時間眠る

2)心身の過労を避け、充分な休養をとる

  • 1時間以上の長時間労働の連続を避ける
  • 週1日は休養をとり、肉体的および精神的疲労を回復する
  • 余暇を楽しみストレスをためない
  • 地域活動に積極的に参加する

3)禁煙にとりくむ

  • 禁煙を実行する
  • 喫煙の害を学んで知らせる

4)過度の飲酒をしない

  • 1日、日本酒1合(またはビール中ビン1本)以内をまもる
  • 週2日、酒を飲まない日をつくる

5)適度の運動を定期的につづける

  • 週3日、30分間以上適度の運動をつづける
  • よく歩き、ストレッチ・筋力アップにとりくむ

6)低塩分、低脂肪のバランスの良い食事をとる

  • 塩分8g/日以下を目標に、家族ぐるみでとりくむ
  • 低脂肪を基本に、バランスの良い食事をとる

7)間食せず、朝食をとる規則正しい食生活

  • 夜食など間食をしない
  • 朝食を毎日とり、規則正しい食生活をする
  • 家族や友人との楽しい食事の機会を増やす

8)1日1回以上よごれを落としきる歯みがきをする

  • 正しい歯のみがき方を身につける
  • よく噛んで食べる

2つの健康指標

1)適正体重、適正体脂肪、適性腹囲を維持する

  • BMI;18.5~25の適正体重を維持する【BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)】
  • 体脂肪率;男25%未満、女30%未満を維持する
  • 腹囲;男85cm未満、女90cm未満を維持する

2)適正な血圧をめざす

  • 安静時血圧;130/85mmHg未満を保つ
  • 年1回健診をうけ、全身チェックをおこなう
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